戒手机瘾的正确方法_怎样戒手机瘾

1.如何戒掉超级严重的手机瘾

2.戒掉手机瘾的方法是什么？

3.戒掉手机瘾的好方法有哪些？

随着智能手机在我们生活中的普遍使用，越来越多的人手机成瘾。在车上，马路上都会看到玩手机的人，有时甚至因此产生交通事故。

1、多沟通，多交流。手机成瘾的人总是关注手机比关注身边的人比较多。要戒掉手机瘾，则可以和人一起聊天，多交流交流。

2、吃饭，聚会时不要把手机放在身边。手机成瘾的人趁上菜的时间玩手机，这是对其他人的不尊重，一个人开始拿手机，其他人也会跟着效仿，这样不好。可以趁上菜的时间多沟通一下，关心一下家人、同事最近的生活情况，更好的交流感情。

3、上厕所时不要拿手机。其实我们在厕所办正事的时间并不长，但是很多人会耽误很久。不带手机进厕所会提升你的办事效率，还可避免手机掉进马桶的风险。

4、睡觉之前不要玩手机。晚上光线不好，玩手机容易伤眼，此外，玩的时间长了，会很兴奋，舍不得放下手机，影响睡眠质量。

5、不要用手机看。很多人喜欢用手机看，我们在路上，车上，经常看到有人用手机看，这样不好，手机瘾还没戒掉，很容易患上瘾，最好的方法是不要看，时间长了，就习惯了，可以多听音乐，逛逛街。

6、买块手表，不要养成看手机时间的习惯。很多人会拿手机出来看时间，但拿出来后，不容易放回去，所以如果仅是看时间，最好买块手表，养成习惯就好。

清理不必要的手机插件和软件。这样不仅可以减少手机被占据的内存空间，还可以避免其他不必要的游戏广告和软件。

取消不必要推送消息。手机会有很多推送信息，不停的响，其中大部分推送只会打扰我们的生活。保留一些必要的推送信息外，其他的可以关闭。

不要用手机记录日常出行。让手机记住你的行程，时间长了，会养成习惯，离不开手机，这样不好，最好能准备记事本。

以上是戒掉手机瘾的几种方法，其中最关键的是要自己坚持，持之以恒。

如何戒掉超级严重的手机瘾

9个方法无痛戒掉手机瘾

1.长期刷手机会让你变丑变废。

爱美之心有之，谁都希望自己衰老的慢点，你只有知道它的坏处，你才会下定决心付出行动。50%有问题性皮肤和头发变少的人都有大量刷手机的习惯，长期保持低头专家指出相当于在脖子上挂上10斤重的西瓜，这样的劳累，会让肩颈气血不畅，导致头部供血不足，容易出现脱发和皮肤问题，只要意识到这点，你戒掉手机上成功率达到40%。

2.每天列出日，逼自己严格执行。

强烈建议每位朋友睡觉前列好第二天的日。凡事预则立不预则废。有了日清单，早上我们会被梦想唤醒，就会改掉懒床的。

写完清单还要逼着自己去恶格执行每执行完一个任务，可以给自己留出8分钟刷手机作为奖励。一个礼拜后，再把每次刷手机时间减少到7分钟，每天刷手机的频率减少一次，再坚持一星期，如果觉得轻松以此类推。你就会发现自己可以慢慢不依赖手机。

3.手机屏幕设置成梦想清单，指引行动。

当打开手机，屏幕就会显示自己的梦想，看到这些梦想对自己的重要性，就会不自觉地关掉手机，去做提升自己的事。

4.关掉的“消息推送”设置。

步骤：打开的[设置]-[通知/消息设置]。

5.关掉朋友圈的小红点号和直播动态

以前每次打开微信，眼睛总被朋友圈的小红点吸引点进去，看看朋友和顾客的动态，刷着刷着就发现2个小时过去了，该做的事都没做。后来看到说，可以关掉朋友圈的小红点号和直播动态。

设置方法如下：点开我的设置，点[通用]-[发现页管理]-[朋友圈]把“有新内容通知我”关掉就行。

6.用电脑代替手机集中处理问题。

虽然知道手机上瘾的危害，可有时是想利用手机解决问题，比如遇到一个问题，我们会想到马上用手机搜索，搜着搜着就浏览别的了。

像这样几个问题下来，时间就偷偷地溜掉了，一天结束了发觉没做成几件事。建议把一天所有的问题集中写在纸上，找个合适时间用电脑一起搜索解决，这样效率会很高。

7.给自己规定，睡觉前和起床后不要刷手机。

一天工作，学习下来，很多人为了放松，一到家就喜欢躺下来刷手机，越刷越兴奋熬夜就是这样形成的。建议大家晚上写好第二天清单，睡前阅读一本提高或自愈的书，读着读着就会进入梦乡睡眠好了。精力恢复的同时也充实了头脑。

8.培养爱好和副业。

很多时候刷手机是觉得无所事事。当代社会发展速度比十年前快了几十倍，为了不被社会淘汰，很多人都利用业余时间打造副业。有时我们的爱好也会成为我们的副业，比如学写作，画画，摄影，做瑜伽，跑步等用积极的事替代掉手机瘾症。

9.卸载浪费时间的，装上能帮助学习的。

卸掉某些可以省下金钱，同时也能省下了时间，时间会帮助我们。留下能提升的不断学习，就会减少很多无用信息的洗脑，让我们变得更好。

戒掉手机瘾的方法是什么？

戒掉超级严重的手机瘾的方法有制定和目标、找到替代活动、逐渐减少使用时间等等。

1、制定和目标

制定一个具体的，包括每天减少使用手机的时间、限制使用特定应用程序的时间等。同时，设定一个明确的目标，以便你能够更好地跟踪自己的进展。

2、找到替代活动

当在戒手机期间感到无聊或者空虚时，可以寻找一些替代活动。例如可以选择读书、写作、画画、运动等不需要使用手机的活动。这些活动不仅可以让放松身心，还有助于更好地控制自己的手机使用习惯。

3、逐渐减少使用时间

一下子完全戒掉手机瘾可能很难，因此可以逐渐减少使用时间。开始时，可以设定一个较短的戒手机时间，比如每天只使用手机一小时。然后，逐渐增加戒手机的时间，直到最终能够完全戒掉手机瘾。

手机瘾存在的原因如下：

1、社交需求：现代社交媒体高度发达，人们通过手机可以方便地与朋友、家人和同事进行交流和互动。社交需求是导致手机使用过多的一个重要原因。人们可以通过社交媒体平台、聊天应用程序和电话等方式与他人保持联系，分享自己的生活和感受。

2、信息获取：手机是获取信息的重要工具。人们可以通过手机浏览新闻、搜索知识、查找地图和获取各种实用信息。信息获取也是导致手机使用过多的一个原因。人们可以通过手机随时随地获取所需的信息，方便快捷。

3、消遣：手机中各种应用程序和游戏也是导致人们使用过多的原因之一。人们可以通过手机玩游戏、看**、听音乐和阅读电子书等来消遣和放松自己。这些活动可以提供暂时缓解压力和紧张情绪的效果，让人们感到轻松愉快。

戒掉手机瘾的好方法有哪些？

1、设置手机禁用时间段，每天选择30至60分钟不带手机或者关机，比如遛狗或午餐时。

2、设置手机禁用区域，比如卧室、餐桌不能出现手机。

3、收回控制权。有些人手机铃声一响或者屏幕一闪就忍不住想查看一下，把“通知”都关掉。

4、清理无用的应用软件，把常用应用放在手机屏幕主页，不常用的放在第二页，无法删除的放在第三页，那些诱惑你的软件放入一个文件夹，取名“浪费时间”，帮点击前三思而行。

扩展资料：

手机成瘾的危害

1、伤害亲密关系

不管面对家人还是朋友，当一个人被手机控制时，可能就没法好好跟别人吃饭，没法好好跟别人聊天。给原本温馨和睦的吃饭场景，造成一种氛围的破坏，伤害别人。

2、剥夺深度学习的能力

深度学习，是一个人不断自我提升最重要的动力之一，而手机成瘾会伤害这种动力。当手机成瘾的时候，我们会用一些信息软件，来代替我们真正的深度阅读，代替看书。长此以往，就会产生一种副作用——注意力很难集中。而注意力，是我们深度学习能力的基础。

3、影响健康

长时间使用手机，不管是对眼睛、颈椎，还是头部都有很大的影响。

　如何戒掉手机瘾？

1、减少手机作为工作工具的时间

如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。

　　2、微信消息打开免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

3、刷朋友圈不如约见面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网

在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

5、删掉不常用的软件

删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

　　6、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！